Come raggiungere il Peso Forma ed allenare i glutei con gli esercizi


Se hai pensato di intraprendere la tua battaglia alla cellulite devi istruirsi a riconoscere il tuo nemico. La cellulite difatti è una vera e propria infiammazione come sostiene la famosa pubblicità, e quindi come infiammazione va trattata a 360 gradi.

Per iniziare i tuoi esercizi specifici per i glutei per eliminare la cellulite inizia a ponderare se hai anche da snellire. In talcaso è efficace associare agli esercizi per i glutei anche una buona dieta a basso contenuto di grassi data dal tuo specialista.




Oltre agli esercizi specifici e ai trattamenti estetici non scordarti che ci sono anche dei massaggi che possono aituare il microcircolo a condurre più velocemente i liquidi in eccesso. E allora, via libera a sessioni di yoga, corsa e bici all'esteso che riducono l'accumulo nella parte bassa del corpo.

Ciò che bisogna evitare, in caso di cellulite, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.




ESERCIZI PER I GLUTEI.



Un esercizio fondamentale elementare e sempre efficace per aiutare a diminuire la cellulite (anche in presenza di adipe) su sedere e parte bassa, è lo squat.

Il movimento consiste nel mimare l'atto del sedersi, senza affidarsi ad alcuna superficie ma tenendo la schiena dritta e le spalle basse.


Come in ogni affare della nostra esistenza la costanza è ciò che premia. Per combattere la cellulite difatti è doveroso seguire questi allenamenti nel tempo, facendoli gradualmente, senza frettolosità e coscientemente. Segui le tante challenge di workout per la cellulite che trovi sui social.

Se vuoi vedere altri esercizi specifici guarda questo: esercizi sedere:


AFFONDI

Tra i workout anticellulite più validi e più basilari da realizzare, vi presentiamo gli affondi.

Stando su, ci si piega a turno sulle ginocchia mantenendo la schiena perfettamente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, l'addome e i glutei sono ben contratti.


Serve accortezza ad effettuare senza errori l'esercizio, strando attenti a movenze troppo veloci che potrebbero indurre traumi ai muscoli.

L'esecuzione, infatti, deve essere il più possibile "molleggiata".

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USARE IL FOAM ROLLER.

È il nuovo accessorio fitness cult per attaccare la ritensione idrica e distendere i muscoli troppo contratti. Stiamo parlando del foam roller: un rullo in schiuma, dalla dimensione variabile e dalla apparenza liscia o irregolare.


Come per gli allenamentida seguire in casa, questo attrezzo è in condizione di operare sui punti critici delle ragazze che vengono colpite dalla cellulite.

Per attaccare la cellulite sulle gambe, si fa scivolare il nostro corpo sul foam roller che, in questo caso, verrà situato sotto la fascia interessata (mettendosi supine o prone a seconda dell'area da trattare).


In ugual modo si può usare anche sui glutei, una volta sedutoci sopra, e facendolo scivolare sulla parte più colpita.



YOGA: ESERCIZI PER I GLUTEI.


Contemporaneamente ai workout, non esiste nulla di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa disciplina difatti, da sempre diffusa in oriente, serve principalmente a ristabilire l'equilibrio del corpo, interiore ed esterno, e quindi promuovere una corretta circolazione linfatica.

Le posizioni che lavorano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, invero, ristabiliscono la correta circolazione linfatica e riducono i ristagni di acqua e tossine (all'origine della cellulite).


Da provare necessariamente è l'asana dell'ARATRO, che consiste dal avviarsi in posizione supina fino a sollevare le gambe e portarle oltre la testa. Altro asana suggerito è quello del gatto, da fare dopo il saluto al sole.

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